孕前补充营养六建议

　　许多人都晓得确保孕期养分才干生出健康宝宝，却因而疏忽了孕前养分的摄入。英国某项研讨发现，准妈妈的养分状况不仅是孕期养分的摄入，还依赖于孕前的养分状况。准妈妈孕前的养分储藏差，会添加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢反常、中心性肥壮和血脂反常等疾病的几率。因而，孕前弥补养分十分要害。

　　添加蛋白质摄入量 方案怀孕的配偶应添加蛋白质的摄入量。平常每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克，怀孕前要添加到1.5~2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

　　补钙 怀孕时钙的需要量为平常的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发作佝偻病和抽搐。准妈妈因钙丢失过多，能够患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰厚的食物。

　　补铁 胎儿生长发育敏捷，每天约吸收5毫克铁，且准妈妈较非孕时添加了1500毫升血容量，若是缺铁易致使准妈妈中晚期贫血。铁在体内可储存4个月，故大概孕前3个月开端补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。

　　弥补维生素 缺少维生素可致使流产、早产和死胎，或影响子宫缩短，致使难产。缺少维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发作贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因而，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和生果等。

　　弥补叶酸 准妈妈体内叶酸不足可致使巨细胞性贫血，添加胎儿变形的发作率。孕前半年应在医师指导下弥补叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过变形儿的妇女更要提早弥补叶酸。

　　补锌 锌缺少会使女人例假失调，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

　　此外，男性育前的养分也很重要。许多男性食用富含维生素C的生果和蔬菜过少，或在孕前数周过度喝酒，都会损害精子的遗传物质，易致使胎儿先天缺点。