孕前以及孕期的营养

　　理想情况下，女性应该在孕前就开始评估自身的营养状况了，这样在孕前就开始选择有利于妈妈和胎儿的饮食方式了。此外,在孕期以及哺乳期随时进行适当的饮食调整也是很重要的。

　　维持孕期健康的生活方式的关键在于健康与合理的体重增加，适当的锻炼，饮食摄取的多样化，避免酒精，烟草等有害物质的摄取，以及孕期维生素的补充息息相关。妊娠期由于母体新陈代谢旺盛，胎儿所需的营养靠母体供给，故孕妇需要营养素全面，易于消化的食物，因为除维持母体需要及供给胎儿生长发育所需要的营养外，尚需为分娩及哺乳储备一部分养料。

　　怀孕后需要改变饮食习惯吗?

　　可能你在怀孕前就需要改变饮食习惯了。你可能需要服用含有叶酸的复合维生素。正常备孕妇女需要每天服用0.4-0.8毫克的叶酸。如果你准备怀孕，那么去咨询你的医生是否需要调整饮食，并跟踪指导如何才能达到最佳营养状态。

　　如果进食了错误的食物可能会伤害到胎儿。例如，如果食用了未经消毒的牛奶制成的乳酪，生的或者未熟透的肉类，可能会造成感染，甚至引起流产。同样地，如果维他命A摄入过量也会导致出生缺陷。健康的饮食对妈妈的健康也至关重要，孕妈妈可以获得足够的能量，以此来满足自身以及胎儿的需求。对于一个妈妈而言，健康的饮食至关重要，因为宝宝需要在你的体内汲取营养而生长，而一些患有代谢性免疫系统疾病的妈妈们，如糖尿病，苯丙酮尿症，则需要将异常代谢水平调整恢复到正常范围，就能最大程度上降低对胎儿造成的影响。这类女性最好在孕前就咨询专业的营养师以获取最佳的建议。

　　孕期应该吃什么样的食物?

　　孕期的基础营养来自一日三餐，孕妈妈需确保每天从食物中获取均衡的营养物质，确保孕期胎儿成长需要以及孕妈妈自身的营养需求。

　　增加新鲜水果蔬菜和粗粮的摄入

　　一些低脂乳制品，如果你不吃奶制品，那么你可能需要需要增加钙的摄入。(孕期钙的摄入量推荐在250—1000mg之间)

　　摄取适量的蛋白质，如肉类，鱼，蛋或豆类

　　如果你是素食主义者，那么你可能需要咨询营养师，寻求最佳的食物选择。对于发育的胎儿来说，全素的饮食有时可能缺少一些营养素。

　　掌握一天中有可能感觉饥饿的时间，把食品和健康的小吃分多次摄入。三餐之间适量小食，不仅能给妈妈不断增添能量而且也使胎儿获得能量。